[...] Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Pieczona w folii bez tłuszczu pierś z kurczaka + kasza gryczana, ciemny ryż lub warzywa Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co [...]
Witam! mam 20 lat, w czerwcu 2010 lekarz rodzinny stwierdzil u mnie refluks. Czesto miewalam zgagi, odzywialam sie normalnie ( nie mam nadwagi, mam 170 cm i waze ok 55-56 kg.) do czestej zgagi sie przyzwyczailam. Tydzien temu pozwolilam sobie sporo zjesc, golabki, placki itp. chyba sie przejadlam.... od tego czasu bardzo boli mnie brzuch(zoladek) [...]
[...] na siłowni? Czytałem, ze treningi siłowe obniżają jego poziom? Nie brałem żadnego koksu, jedynie jadłem odżywkę białkową. Co do wysokiego poziomu prolaktyny to mogę jeść dużo nabiału? Lekarz mówił, że mogę ale podobno nabiał też podnosi prolaktynę. Jak trenowałem na siłowni to jadłem dziennie 700 gram jogurtu naturalnego, wydaje mi się [...]
[...] przy wzroście 180cm i mam już prawie 22 lat. Bardzo chciałbym przytyć i co mam wszamać dziennie 3600kcal??? Niby z czego mam wyciągnąć tyle kcal? I mam ćwiczyć 1,5 godz dziennie 3 dni w tyg? Przecież ja wypoce to co zjadłem. I z własnego doświadczenia wiem bo kiedyś coś tam troche ćwiczyłem, to że po takim zmęczeniu nie chciało mi się nigdy jeść.
[...] co 3 miesiące, na tym planie trenuje już ponad miesiąc, więc jeszcze z miesiąc i będę myślał o zmianach Dieta: Generalnie żadnej diety nie prowadziłem, staram się nie jeść słodyczy ani niczego innego co zawiera nadmierne ilości węglowodanów, ograniczyłem ziemniaki do minimum, nie piję słodkich napojów, od czasu do czasu zjem kebaba lub [...]
[...] wyjazd w górki super się udał, pogoda podpasowała, choć widoczność była kiepska. Styraliśmy się troszkę, dupka dziś mocno boli. Generalnie starałam się przez weekend jeść ładnie, na tyle ile się dało, ale nie do końca się udało, zjadłam w schronisku naleśnika z dżemem jagodowym z górskich jagódek mniam mniam ( musiałam coś ciepłego i [...]
witam chce się dowiedzieć jak szybko zrzucić 20kg najlepiej do połowy maja. jerzdże rowerem ale nie wiem co mogę jeść a czego nie powinno się jeść podczas odchudzania, na rożnych forach podają zawsze coś innego
[...] PO 3-4 OBWODY od 10 do 25 powtórzeń na serię 5 MINUT PRZERWY CO OBWÓD Oczywiście zaczynam od rozgrzewki a kończę strechingiem. Obliczyłem też ile kalori dzienni powinienem zjeść i jak liczyłem sam to wyszło mi 3400 a jak liczył mi ten polecany kalkulator http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz to wyszło 4000. Wszędzie , w [...]
[...] : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( i kończyny górne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 2-4 na tydz., joga, spacery. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub musli, kanapki. Co lubisz jeść na obiad : sałatki!, risotto, zupy, śledzia, tuńczyka, duszone warzywa, jajo; a zwykle kończy się na kanapkach [...]
[...] w ogóle? Ludzie walą twaróg, do tego oliwa i do wyra i chudną. Kiedy wy się nauczycie, że liczy się bilans? Od kiedy twaróg, to złe kalorie? Równie dobrze nie powinno się jeść tuńczyka przed spaniem, bo zawiera rtęć, a robi to większość ćwiczących przez dłuższy czas i nie mają z tym problemu. Jestem na redukcji i walę 5 min przed snem 250 g [...]
[...] to nie to o co mi chodzi. największy problem mam z łydkami bo są dość grube a po za tym kołkowate bo mam krótkie Achillesy. nie mam jednak zadnej diety choć staram się nie jeść za dużo węglowodanów i tłuszczu. jaki plan treningu polecacie przy możliwości biegania codziennie bo mam na to czas? chciałabym zejść z obwodów i spalić te nieszczęsne [...]
Jedziemy z koksem, od poniedzialku dieta dopieta jak tylko sie da (jednak bez popadania w paranoje), aby w koncu zrzucic zbedne kilogramy (szacunkowo kolo 10). Tak wiec prosze o ocene i ewentulne poprawki co do diety. Szkielet: 7.00 otreby 20g jajka 165g wpc 20g oliwa z oliwek 30g suma:____B: 39,23____W: 15,19____T: 48,41____ kcal:653,31 10:00 i [...]
Myślisz, że ja o tym nie wiem? Prawdą jest, że narazie to ja chcę by zaczęła normalnie/regularnie zdrowo jeść. Ciągle ma problemy z brzuchem. 1600kcal - to praktycznie jej zerowy bilans. Także przywracamy funkcję normalności - do tego aerobik. Nakrecam ją również na siłownie. Problem polega na tym, że ostatnio mocno się stresowała. I w wyniku [...]
Co do dnia treningu to chciałam wiedziec na pszyszłośc w razie ukłądania treningów. W porzadku . Yoge oczywiscie, że mozesz miec. Aha, czyli mleko tylko do kawy i w małych ilościach. Twaróg jest wolnowchłanialny, dlatego tez dobrze jeśc go na noc. Nie polecam przed trenngiem.
witam wszystkich , jestem new user przejde odrazu do rzeczy a wiec tak : mam duzy brzuch (rzezbiony latami piwskiem i o******laniem sie)praktycznie wogole miesni moim celem jest calkowite pozbycie zbednego brzucha (nie chodzi mi o 6-pak zeby miec) i miec jakis zarys miesni ( glownie to klatka , bic i triceps) w tym celu zaczynam biegac do tego [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny Dieta: nie ma, ale wiem co jeść Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] BMR to ok 1400kc, jakby dodac aktywność, to 1700-1800kc. Wiec ustawimy ci bilans na zero (czyli powiedzmy 1800kc) i zobaczymy co sie stanie po tygodniu. Napisz tylko to co zwykle jesz, ile razy dziennie, o jakich porach. I dodatkowo jeszcze wypełnij to: Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser :
[...] na odwórót (jeśli idzie o kolejność) 4. Mięso może być zmienione na inne, np. tuńczyk z puszki (w sosie pomidorowym), bądź popularny u mnie w domu świniak, 5. Codziennie jeść obiad II? No powiedzymy nie wliczając w to niedzieli? 6. Jajka w piątek często zamienione z pastę z ryby: (makrela wędzona, ogórek, jajko też i coś tam jeszcze) 7. Nie [...]
[...] magnez, tran, cynk, witamina PP. olej z wiesiołka ( traktuje to jako suplementacje, czy wliczamy do bilansu ? ). Jutro chcę kupić kapsułki Omega3 i nie wiem czy mogę to jeść razem z tranem ?. Rozpiska treningowa na tydzień 4: Poniedziałek; trening A Wtorek: biegi Środa: trening B Czwartek: trening wytrzymałościowy w domu Piątek: myślałam [...]
Odblok bez sterydów cz. 2
